¿Cómo sobrevivir al teletrabajo? Recomendaciones para trabajar desde casa y no 'quemarte'

Es verdad que trabajar desde casa tiene ciertas ventajas, como la reducción de algunos riesgos laborales, determinados costes de la empresas y los gastos de transporte, entre otros. Pero es innegable que la salud mental de los trabajadores se ha visto afectada de forma negativa por la pandemia.

Por eso es importante prepararse mentalmente y conocer a qué nos enfrentamos. Todos necesitamos un tiempo para adaptarnos a la nueva realidad y encontrar la forma óptima de cumplir con nuestro trabajo desde la comodidad de nuestros hogares.

Lo primero es preparar nuestro lugar de trabajo de forma adecuada. Una buena iluminación es importante. También que pueda entrar aire fresco y, por supuesto, que no haya ruido.

Por otra parte, debemos asegurarnos de que nuestras herramientas de trabajo están preparadas antes de empezar: por ejemplo, regular el brillo del ordenador o cambiar al modo nocturno hará que nuestra vista lo agradezca. Además, disponer de un sitio adecuado para sentarse, ciudando siempre la postura, hará el trabajo mucho más agradable.

Crea una rutina. Es importante tener un plan, una estructura cotidiana a la que amoldarte. Aliméntate de forma saludable y en el horario adecuado. No descuides la higiene personal y levántate a una hora razonable.

Planifica las horas de trabajo teniendo en cuenta los descansos para refrescarte y evitar el agotamiento. Ciudado con las distracciones: en casa es fácil caer en las tentaciones, pero debes tener presente que se tata de tu nueva oficina, por lo que si sucumbes sentirás a largo plazo una sensación de estrés, cansancio e improductividad.

Mantener la comunicación con tus compañeros es esencial. Comparte el feedback del trabajo para mantener la motivación y evitar la sensación de aislamiento por el teletrabajo.

Gestiona tu horario integrando tus circunstancias y necesidades sociales: puede que en ciertos momentos te resulte más difícil teletrabajar, por lo que deberás reajustar tus expectativas considerando lo que puedes y no puedes controlar en tu entorno, evitando que afecte a tu trabajo.